posiłek po treningu

postaraj sie raczej włożyc jeden mały choćby posiłek z przewaga węglowodanów- szybko po treningu.

z bcaa wyedytowalem juz powyzej - bo zle rozpisalem 1g na 10kg masy ciala na jedna dawke, czyli zarowno przed jak i po treningu. Zadbaj o dobrze zbilansowany posilek potreningowy.

Nikt nie pisze o eliminacji kawy. Jednak cukier spokojnie możesz zastąpić np ksylitolem, erytrolem, czy stewią. Posiłek 2 dałbym w miejsce posiłku po treningu.

Dzieki za pomoc! Mamjeszcze 3 pytania wdn moge ww laczyc z bialkiem wpc w ostatnim posilku? W dt moge ladowac cale wegle z wpc po treningu a w ostatnim posilku twarog i oliwa z oliwek? I dreczy mnie posilek przedtreningowy czy zostawic go w obecnej formie czy zmienic na b+ww?

Do 30min Po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek. Przed treningiem np Kasza - Piers/tunczyk Po np ryz - Piers/tunczyk. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-04-25 11:54:33

Gdybym miał wybierać, to zdecydowanie trening na czczo. Ew. BCAA przed w solidnej dawce. Z kolei po treningu spory posiłek a nie omleciki jak dla kobiety na redukcji.

Dla mnie najlepsza opcja to trening na czczo. Osobiście też trenuje na czczo i polecam. Przed trening spora dawka BCAA, jeśli obawiasz się o mięśnie możesz pić też w trakcie. Bezpośrednio po treningu użyj to białko co masz. Chyba że specjalnie wstaniesz godzinę przed aby zjeść posiłek przed treningowy

Ja ostatnio "zajadam sie " Crunchy naturalnymi firmy "Sante"...sa tak dobre ze wcinam je czasami na sucho Wartośc w 100g: Wartośc energetyczna 448kcal białko 8,1 weglowodany 58,9 tłuszcze ogólem 20g nasycone 5.9 jednonienasycone 8.6 wieloninasycone 4 sód 0,02 Zawsze po treningu jem 200g twarogu + 150g tego musli...mam [...]

I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy Do śniadania dodaj jeszcze rodzynki II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa Ok III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g [...]

czyli co najlepiej na sniadanie?? myslalem, ze na pierwszy posilek trzeba duzo wegli... Co moge zjesc po treningu w godzinach wieczornych?

juz jestem zaczynam 4.30 pobutka amino extrim 2 tabsy 5400mg 5.00 sniadanie bialka jaja kurzego 260g b29 w2 t0 127kcal treck isolate 30g b25 w0 t0 104kcal platki owsiane gorskie 30g b4 w21 t2 110kcal oliwa z oliwek 5g lacznie 385kcal b57 w23 t7 7.30 drugie sniadanie juz w pracy serek wiejski piatnica 200g b22 w4 t10 makaron pelnoziarnisty 130g [...]

[...] (5 pod rząd): - śniadanie 8-9 i do niego białko (wszystkie porcje 30 g, ważę aktualnie 87 kg); - obiad - w zasadzie są to dwa mniejsze posiłki jedzone w godzinach 12-14; - posiłek przedtreningowy (często jajka, tuńczyk itd wysokobiałkowy pokarm, ale czasem zdążę zjeść tylko garść orzechów lub kromkę chleba z czymśtam) + białko (też nie zawsze [...]

Sniadanie - najwazniejszy posilek w ciagu dnia, powinien byc on wysokokaloryczny, jak rowniez posilki przed/po treningu, reszta o troche nizszej, ale bez przesady.

wogule wywal owoce daj warzywa zamiast jogutu daj np. tuńczyka a bezposrednio po treningu carbo albo glukoze i normalny posiłek potem

zjedz ok 1.5h przed treningiem sniadanie z mala iloscia tłuszczu a do 1h po treningu posilek potreningowy

po treningu moze byc gainer. na wieczor posilek

Dzięki everr,że się przynajmniej jeden zainteresowałeś :)...A tutaj dietka(najczęściej przestrzegam :))...Przykładowy dzień: Śniadanie(ok.7:00) -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt Posiłek w szkole -bułka z sałatą,serem x2 -banan Obiad(ok.14-15)-z braku czasu jest to jednocześnie przed treningowy -ryż z piersią kurczaka -sałatka Po [...]

j/w gainera najlepiej bierz po treningu,oraz jesli nie masz czasu na"normalny"posiłek,to mozesz go zastąpic własnie gainerem

Gainer to węgle przeważnie w połączeniu z białke (50/50, 80/20 ww/b). Po treningu najważniejsze jest dostarczenie białka. Białko z gainerem będzie dobrym wyjściem jeżeli posiłek potreningowy nie może być spożyty od razu po nim. A zalewa się od nadwyżki kcal a nie od danego produktu

kopt - chyba nie do konca mnie zrozumiałeś albo ja mało wyraznie sie wysłowiłem "Oczywiście 2 x w tygodniu aeroby rano bez jedenia (środa sobota) pierwszy posiłek przesowa się wtedy na po treningu" Czyli bez sniadanka pozdrawiam